आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (High BP) एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। अधिकतर लोग इसे कंट्रोल करने के लिए दवा, नमक कम करने, डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं। लेकिन दिल के विशेषज्ञ बताते हैं कि ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ खान-पान और कसरत ही काफी नहीं है, बल्कि नींद का सही पैटर्न भी बेहद जरूरी है।
डॉक्टर कहते हैं कि अगर आप रोज एक ही समय पर सोते और उठते हैं, तो आपका शरीर खुद-ब-खुद ब्लड प्रेशर को बैलेंस करना सीख लेता है। आइए जानते हैं कैसे नींद का टाइम टेबल हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है।
क्यों जरूरी है नींद का एक जैसा टाइम टेबल?
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सर्केडियन रिदम रहती है ठीक
हमारे शरीर की एक जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) होती है। अगर नींद का समय रोज तय रहता है, तो यह घड़ी सही तरीके से काम करती है और ब्लड प्रेशर नैचुरली कंट्रोल में रहता है। -
कोर्टिसोल लेवल होगा कम
रात में नींद का सही पैटर्न स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है। इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता और हाई बीपी की समस्या घटती है। -
हार्ट रेट वेरिएबिलिटी बढ़ती है
अच्छी और कंसिस्टेंट नींद से दिल की धड़कन का पैटर्न (Heart Rate Variability) बेहतर होता है, जिससे दिल मजबूत होता है और ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है।
हाई BP कंट्रोल के लिए लाइफस्टाइल में ऐसे अपनाएं ये ट्रिक
- रोजाना एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें, चाहे वीकेंड हो या छुट्टी।
- सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
- कमरे में हल्की रोशनी और शांत माहौल बनाएं।
- सोने से पहले भारी खाना और कैफीन से बचें।
- दिन में 20–30 मिनट धूप और हल्की एक्सरसाइज जरूर करें।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का मतलब सिर्फ दवा खाना या नमक कम करना नहीं है। अगर आप रोज एक ही समय पर सोने और उठने का नियम बना लें, तो ये आपकी सेहत पर जादू जैसा असर करेगा। कंसिस्टेंट नींद आपकी दिल की सेहत को मजबूत करती है और ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित रखती है।
