शादी और पार्टी सीजन में गट, लिवर हेल्थ का ख्याल कैसे रखें ? Do's & Don'ts

भारत में नवंबर से लेकर मार्च तक का समय खुशियों और जश्न से भरा होता है। इस दौरान त्योहारों के साथ-साथ शादियों और उनसे जुड़े फंक्शन्स, क्रिसमस, न्यू ईयर सेलिब्रेशन जैसे अनगिनत मौकों की धूम रहती है। इतने सारे इवेंट्स होते हैं कि यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि कौन-सा अटेंड करें और कौन-सा छोड़ें। 

शादी और पार्टी का यह सीजन न केवल ढेर सारी मस्ती और स्वादिष्ट खाने-पीने का मौका देता है, बल्कि इसे हम पूरी तरह एन्जॉय भी करते हैं। लेकिन यह समय हमारी सेहत, खासकर पेट, गट हेल्थ और लिवर के लिए चुनौती बन सकता है। सही आदतों को अपनाकर आप इन जश्नों का भरपूर आनंद लेने के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ख्याल रख सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ Do's और Don'ts जो आपको इस सीजन में फिट और हेल्दी बनाए रखेंगे।

Do's: सही आदतें अपनाएं

प्री-पार्टी डिटॉक्स करें

शादी या पार्टी से पहले हल्का और पोषण युक्त भोजन करना बेहद जरूरी है। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और लिवर पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता। लिवर डिटॉक्स के लिए नींबू पानी, आंवला जूस, नारियल पानी, और ग्रीन टी का सेवन करें। इसके अलावा, मिल्क थिसल, कालमेघ, कुटकी, कासनी, और हल्दी जैसे औषधीय गुणों वाले लिवर डिटॉक्स सप्लीमेंट्स का उपयोग भी कर सकते हैं। यह न केवल आपके लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा बल्कि किडनी के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा। 

डाइजेशन का ख्याल रखें

शादी के सीजन में भारी और तैलीय भोजन से बचने के लिए ताजे फल (जैसे पपीता, सेब, और अनार), दही, ओट्स, सलाद, और फाइबर युक्त चीज़ें खाएं। यह आपके डाइजेशन को हेल्दी रखता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। साथ ही खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं ताकि आपका पाचन तंत्र सही तरीके से काम कर सके। 

अल्कोहल सेवन सीमित करें

यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो इसकी मात्रा बहुत कम कर दें। अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन न केवल लिवर हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है बल्कि यह डिहाइड्रेशन और पेट की समस्याएं भी पैदा कर सकता है। अगर आपको लिवर फंक्शन टेस्ट कराने की आवश्यकता है, तो शराब से कम से कम 48 घंटे पहले परहेज करें।

गट हेल्थ का ध्यान रखें

गट हेल्थ को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। जैसे- दही, छाछ, सौकरौट, और किमची। ये न केवल आपकी आंतों को स्वस्थ रखते हैं बल्कि पेट की समस्याओं से भी बचाते हैं। अगर भारी भोजन करना हो तो खाने से पहले अदरक का एक टुकड़ा चबाएं, यह पाचन में मदद करता है। 

फेस्टिव सीजन में फिट और हेल्दी रहने के टिप्स

जश्न के इस मौसम में भी सुबह हल्की एक्सरसाइज जैसे योग, स्ट्रेचिंग, या ब्रिस्क वॉक जरूर करें। यह आपकी एनर्जी को बनाए रखने के साथ-साथ लिवर और गट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। अगर शादी या पार्टी से पहले समय मिले, तो ग्रीन स्मूथी (पालक, खीरा, और सेब से बनी) पिएं। यह डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देती है और आपको दिनभर तरोताजा रखती है। साथ ही पानी भी रेगुलर पीते रहे।

5 Don'ts: इनसे बचें 

बिना रुके भारी भोजन न करें

शादी या पार्टी में बार-बार भारी और तले-भुने खाने से बचें। यह न केवल इंडाइजेशन बल्कि एसिडिटी और पेट फूलने जैसी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। संतुलित मात्रा में खाएं और मिठाई का सेवन सीमित रखें। 

अल्कोहल का सेवन बहुत ही कम मात्रा में करें 

अगर आप शराब का सेवन करते हैं और अगर आप अपनी लिवर हेल्थ का ध्यान रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन बहुत ही कम मात्रा तक सीमित रखें। अल्कोहल को लिवर से साफ होने में समय लगता है, और लगातार अधिक सेवन से लिवर को डिटॉक्स करने की क्षमता कमजोर हो सकती है। यह अवधि आपकी उम्र, वजन और सेहत पर निर्भर करती है। कई रिसर्च बताती है कि अधिक शराब का सेवन लिवर डैमेज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। 

खाली पेट पार्टी में न जाएं

पार्टी में जाने से पहले कुछ हल्का और पौष्टिक खा लें, जैसे फल, नट्स या सूप आप खा सकते हैं। अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो खाली पेट पार्टी में जाने से आप अनजाने में जरूरत से ज्यादा खाना या शराब पी सकते हैं, जो पाचन और लिवर हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है। 

डिहाइड्रेशन से बचें

शादी और पार्टी के दौरान पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन बनाए रखें। लिवर हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले पेय पदार्थों जैसे कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से परहेज करें। सुनिश्चित करें कि आप हर एक-डेढ़ घंटे में एक गिलास पानी जरूर पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। 

लंबे समय तक जंक फूड न खाएं

गट हेल्थ और फेस्टिव सीजन के दौरान जंक फूड का अधिक सेवन आपकी पाचन शक्ति और लिवर पर बुरा असर डाल सकता है। प्रोसेस्ड फूड्स और डीप-फ्राइड आइटम्स को सीमित रखें। इनकी जगह घर का बना पौष्टिक भोजन, जैसे खिचड़ी, मूंग दाल सूप, और सलाद का सेवन करें। 

सेहतमंद लिवर और किडनी के लिए खाद्य पदार्थ

हल्दी: लिवर की सफाई और सूजन कम करने में सहायक। 

लहसुन: टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है। 

ब्रोकली और हरी सब्जियां: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। 

ग्रीन टी: लिवर डिटॉक्स के लिए फायदेमंद। 

चुकंदर: लिवर और किडनी के लिए बेहतरीन। 

शादी के जश्न के बीच सेहत बनाए रखें

जश्न मनाना ज़रूरी है, लेकिन अपनी सेहत का ख्याल रखना उससे भी ज़्यादा ज़रूरी है। शादी के मौसम में सेहतमंद रहने के टिप्स अपनाकर आप हर पार्टी का आनंद ले सकते हैं, बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के।  

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी भी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में न लें। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए या हेल्थ सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।