डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं खाने की सही 8 आदतें

डायबिटीज आजकल बहुत आम बीमारी बन चुकी है। गलत खानपान और लाइफस्टाइल के कारण यह तेजी से फैल रही है। लेकिन सही खाने-पीने की आदतों को अपनाकर ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे डायबिटीज के मरीज जरूर अपनाएं ये आदतें, शुगर रहेगा कंट्रोल और किस तरह आयुर्वेद में बताए गए कुछ उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।

1. फाइबर से भरपूर भोजन खाएं

फाइबर से भरपूर आहार पचने में समय लेते हैं और ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध आहार के लिए साबुत अनाज, दलिया, ओट्स, दालें और हरी सब्जियों का सेवन करें। फाइबर से भरपूर खाना पाचन में सुधार करता है और शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ज्यादा खाने की इच्छा भी कम होती है।

2. नेचुरल सुपरफूड अपनाएं

नीम, करेला, जामुन, गुडमार और आंवला का जूस शुगर कम करने के घरेलू उपाय के रूप में बहुत फायदेमंद होता है। इनमें मौजूद तत्व ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

• नीम: नीम की पत्तियों का रस रोज सुबह लेने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक होता है।

• करेला: करेला इंसुलिन की तरह काम करता है और ग्लूकोज के स्तर को कम करता है। इसका नियमित सेवन शरीर में शुगर लेवल को स्थिर रखता है।

• जामुन: जामुन में जम्बोसिन नामक तत्व होता है, जो शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक है। इसके बीजों का पाउडर भी डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।

• गुडमार: गुडमार की पत्तियां शुगर को कम करने के लिए प्रभावी मानी जाती हैं और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करती हैं।

• आंवला: आंवला में विटामिन C भरपूर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इन सुपरफूड्स का जूस रोज़ पीने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है।

3. कार्बोहाइड्रेट और मीठे पर नियंत्रण रखें

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सफेद चावल, मैदा और मीठी चीजों को कम करना। इनके बजाय ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन आटा और गुड़ का उपयोग करें। मीठे पेय पदार्थों, जैसे कि कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से बचें। यह ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकते हैं और डायबिटीज को बिगाड़ सकते हैं।

4. छोटे-छोटे मील्स लें

दिन में 3 बार खाने के बजाय 5-6 बार छोटे-छोटे हेल्दी मील्स लें। यह शुगर लेवल कम करने के उपाय में बहुत कारगर होता है। इससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है और ज्यादा भूख भी नहीं लगती। इसके अलावा, हर मील में प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर को शामिल करें ताकि शरीर को आवश्यक पोषण मिले और शुगर नियंत्रण में रहे।

5. प्रोसेस्ड फूड से बचें

फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड फूड में अधिक मात्रा में शुगर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। डेली लाइफ की छोटी-छोटी आदतें डायबिटीज का रिस्क करती हैं दूर और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद करती हैं। प्रोसेस्ड फूड में मौजूद ट्रांस फैट और एडेड शुगर शरीर में सूजन (इंफ्लेमेशन) बढ़ा सकते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध की समस्या हो सकती है।

6. वॉक और एक्सरसाइज करें

हर दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज या तेज़ वॉक करना टाइप 2 डायबिटीज़ को मैनेज करने में कारगर उपाय है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी डायबिटीज को कंट्रोल करने में सहायक होती हैं। एक्सरसाइज से शरीर में ग्लूकोज का उपयोग सही तरीके से होता है, जिससे शुगर लेवल नहीं बढ़ता।

7. भरपूर पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबोलिज्म बेहतर होता है। अगर आप दिनभर ऊर्जावान और सक्रिय रहना चाहते हैं, तो पानी पीना बहुत जरूरी है।

8. तनाव को कम करें

तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है। योग और ध्यान से इसे कम किया जा सकता है। ज्यादा तनाव लेने से शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। अच्छी नींद लेना, किताबें पढ़ना और सकारात्मक सोच रखना तनाव कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के आयुर्वेदिक उपाय और शुगर कम होने के लक्षण

शुगर कम होने के लक्षण जैसे चक्कर आना, कमजोरी, ठंडा पसीना आना और बेहोशी हो सकते हैं, ऐसे में तुरंत मीठी चीज़ खानी चाहिए। शुगर को तुरंत कम करने के लिए गुनगुने पानी में नींबू और आंवले का रस मिलाकर पीना, दालचीनी पाउडर का सेवन करना, सेब का सिरका लेना और नीम, करेला व जामुन का जूस पीना भी प्रभावी उपाय हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए सही खानपान और जीवनशैली अपनाना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए बदलें कुछ आदतें और हेल्दी लाइफ जिएं। अगर आप प्राकृतिक उपाय अपनाते हैं तो यह बीमारी नियंत्रण में रह सकती है।

संदर्भ

National Diabetes Education Program (NDEP)

Indian Council of Medical Research (ICMR)

आयुष मंत्रालय, भारत सरकार

Disclaimer

यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।