рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ : рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдФрд░ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди (Stress in office)

рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ : рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдФрд░ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди (Stress in office)

рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рднреА рдиреМрдХрд░реАрдкреЗрд╢рд╛ рд╣реИрдВ ? рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдмрдврд╝рддреЗ рдХрд╛рдо рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ (рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕) рд╕реЗ рдЬреВрдЭ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ ? рдЖрдЬ рдХреЗ рддреЗрдЬрд╝-рддрд░реНрд░рд╛рд░ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ, рдХрд╛рд░реНрдпрд╕реНрдерд▓ рдкрд░ рддрдирд╛рд╡ рд╣реЛрдирд╛ рдПрдХ рдЖрдо рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдмрди рдЧрдИ рд╣реИред рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдСрдлрд┐рд╕ (рдХрд╛рд░реНрдпрд╕реНрдерд▓) рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рд╕рдорд╛рдзрд╛рдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗред

рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдПрдХ рдРрд╕реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ рдЬрдм рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░реА рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдо рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡, рдЦрд░рд╛рдм рдХрд╛рд░реНрдп рдкреНрд░рдмрдВрдзрди (рд╡рд░реНрдХ рдореИрдиреЗрдЬрдореЗрдВрдЯ) рдФрд░ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛рдУрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЪрд┐рдВрддрд┐рдд рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рддрдирд╛рд╡рдЧреНрд░рд╕реНрдд рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ, рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреА рдЙрдореНрдореАрджреЛрдВ, рдФрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡ рд╕реЗ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкрд░рдлреЙрд░реНрдореЗрдВрд╕ рдпрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХрддрд╛ рдореЗрдВ рдХрдореА рдЖ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣реА рдирд╣реАрдВ, рдХрд░реНрдордЪрд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдирд┐рдЬреА рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рднреА рдЗрд╕рдХрд╛ рдмрдбрд╝рд╛ рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЙрдирдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдЦреБрд╢реА рдкрд░ рднреАред

рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг

рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдХрдИ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рдХрд╛рдо рдХрд╛ рджрдмрд╛рд╡,рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдо рдХреЛ рд╕рд╣реА рд╕реЗ рдореИрдиреЗрдЬ рдирд╛ рдХрд░рдирд╛, рд╕рдордп рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдореЗрдВ рдХрдореА, рдХрд░рд┐рдпрд░ рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛рдПрдВ, рд╢реЛрд░-рд╢рд░рд╛рдмреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рд░реНрдпрд╕реНрдерд▓ рдпрд╛ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рдХреА рдХрдореА рдЖрджрд┐ред рдЗрди рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛ рдФрд░ рдЙрдирдХрд╛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдорд╛рд╣реМрд▓ рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХреЗред

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдХрд╛ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░рдирд╛ рдкрдбрд╝ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдзреНрдпрд╛рди, рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рддрдирд╛рд╡ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рддрдХрдиреАрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдЗрд╕реЗ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░, рдФрд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

1.рд╕рдордп рдкреНрд░рдмрдВрдзрди: рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдордп рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдБ рдХреБрдЫ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рд╣реИрдВ:

  • рд╕реВрдЪреА рдмрдирд╛рдПрдВ: рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ рдпрд╛ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рджрд┐рди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдЖрдкрдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдмрдирд╛рдПрдВред
  • рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рддрдп рдХрд░реЗрдВ: рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рд╕реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдФрд░ рдЬрд░реВрд░реА рдХрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд░реЗрдВред
  • рд╕рдордп рд╕реАрдорд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ: рд╣рд░ рдХрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕рдордп рд╕реАрдорд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕реЗ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред
  • рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдВ: рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЫреЛрдЯреЗ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рд░рд╣реЗрдВред
  • рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдорд╛рдВрдЧреЗрдВ: рдЬрд░реВрд░рдд рдкрдбрд╝рдиреЗ рдкрд░ рд╕рд╣рдХрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдорд╛рдВрдЧрдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдВрдХреЛрдЪ рди рдХрд░реЗрдВред

2. рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ: рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░, рдФрд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред

  • рд░реЛреЫрд╛рдирд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 20-30 рдорд┐рдирдЯ рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓реЗрдВред
  • рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдлрд▓, рд╕рдмреНреЫрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЬрдВрдХ реЮреВрдб рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдХрд░реЗрдВред
  • рдСрдлрд┐рд╕ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ ред
  • рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВред рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 7-9 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдлреЛрди рдпрд╛ рдЯреАрд╡реА рдирд╛ рджреЗрдЦреЗрдВред

3.рд╕рдВрд╡рд╛рдж рдХрд░реЗрдВ: рд╕рд╣рдХрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди (рдореИрдиреЗрдЬрдореЗрдВрдЯ) рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦреБрд▓рдХрд░ рдмрд╛рддрдЪреАрдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрд╕реА рд╕рдордЭ рдФрд░ рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдХрд╛рдо рдХреЗ рдорд╛рд╣реМрд▓ рдХреЛ рд╕реБрдзрд╛рд░рддрд╛ рд╣реИред

4.рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕реЗрд╢рди рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ: рдзреНрдпрд╛рди, рдпреЛрдЧ рдФрд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреИрд╕реА рддрдХрдиреАрдХреЗрдВ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред

  • рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдирд╛ (рдбреАрдк рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ): рдПрдХ рд╢рд╛рдВрдд рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рдмреИрда┬ард░реЛреЫрд╛рдирд╛ 5-10 рдорд┐рдирдЯ рдбреАрдк рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВред
  • рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди (рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдзреНрдпрд╛рди): рдПрдХ рд╢рд╛рдВрдд рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рдмреИрда┬ард░реЛреЫрд╛рдирд╛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдБрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ 5-10 рдорд┐рдирдЯ рдХрд░реЗрдВред

5. рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛: рдпрджрд┐ рддрдирд╛рд╡ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдЕрдХреЗрд▓реЗ рд╕рдВрднрд╛рд▓ рдирд╣реАрдВ рд╕рдХрддреЗ, рддреЛ рдордиреЛрдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рдпрд╛ рдХрд╛рдЙрдВрд╕рд▓рд░ рд╕реЗ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рд▓реЗрдирд╛ рдЙрдЪрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

┬а6. рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд,┬ард╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯреНрд╕: рдЖрдкрдХреЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХреБрдЫ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯреНрд╕ рдЬрд┐рдирдореЗ ┬ардкреНрд░реЛрдЯреАрди,┬аEPA, DHA, рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛ рдЖрджрд┐ рд╣реЛ, рд╣реЗрд▓реНрде рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдХреА рд░рд╛рдп рд╕реЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ ред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдирд╛ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЙрдкрд░реЛрдХреНрдд рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рд╣рдо рдЗрд╕реЗ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдЦреБрд╢реА рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреЗрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдХрджрдо рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреА рдУрд░ рдЕрдЧреНрд░рд╕рд░ рд╣реЛрдВред

┬а

┬а

Back to blog

Leave a comment