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दुनिया भर मे बहुत से लोग मोटापे के शिकार हैं और काफ़ी लोग अपना वजन घटाने के लिए अलग अलग तरह से प्रयास करते हैं। जिसमे बहुत से लोग वेट लॉस करने मे कामयाब भी होते हैं और कई नही भी हो पाते। यह भी सच है कि बहुत से लोगो के लिए वजन घटाना आसान नहीं होता।
लोग आजकल कुछ भी काम शुरू करने से पहले इंटरनेट पर जानकारियां जुटाते हैं। इंटरनेट पर वजन घटाने के टिप्स के ऊपर बहुत बड़ी मात्रा मे कंटेंट मिलता है। पर यह ज़रूरी नहीं कि इंटरनेट पर उपलब्ध सारी जानकारियां या टिप्स सच ही हों या वास्तव मे प्रैक्टिकल हों। इंटरनेट पर वजन कम करने को लेकर हज़ारो मिथ मौजूद हैं, जिनमे कोई सच्चाई नहीं होती, पर जानकरी के अभाव में लोग ऐसे टिप्स को फॉलो करने लगते हैं, जिससे मेहनत करने के बाद भी उन्हें कोई लाभ नहीं मिल पता और कई स्थितियों मे लोग गंभीर समस्यायों के भी शिकार भी हो जाते हैं।
आइये, इस ब्लॉग में वजन कम करने से संबंधित 5 गलतियों पर चर्चा करेंगे, जिनसे बचकर आप वजन कम करने में कामयाबी पा सकते हैं।
1. ब्रेकफास्ट स्किप करना या ज़रूरत से कम खाना
ब्रेकफास्ट स्किप करने या ज़रूरत से कम खाना खाने से वजन जल्दी घटेगा, इस बात में कोई सच्चाई नही है। उल्टा ब्रेकफास्ट स्किप करने या कम खाने से वजन बढ़ सकता है। क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को धीमा कर सकता है और कैलोरी बर्न होना मुश्किल कर सकता है। इससे शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है।
2. केवल डाइटिंग पर निर्भर रहना
केवल डाइटिंग करने से वजन घट जायेगा, इस बात का कोई पक्का फैक्ट नही है। वजन घटाने के लिए डाइट मैनेज करना ज़रूरी होता है। लेकिन केवल डाइट मैनेज करने से ही वजन नही घटता, बल्कि एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और अनुशासन से उसका अनुसरण करना भी बेहद ज़रूरी होता है। इसमें रेगुलर एक्सरसाइज, मेन्टल हेल्थ का ध्यान रखना, और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना शामिल होता है।
3. ज्यादा एक्सरसाइज करने से वजन घटता है
ज्यादा ज्यादा एक्सरसाइज करने से वजन घटता है, इस बात मे भी पूरी सच्चाई नही है। बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर पर ज़्यादा दबाव पड़ सकता है और यह शरीर पर उल्टा असर डाल सकता है। ज्यादा एक्सरसाइज से मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है उनमे दर्द भी होता है। इसीलिए रेगुलर पर बैलेंस्ड एक्सरसाइज करना ही बेहतर होता है।
कभी-कभी लोग कुछ दिनों तक एक्सरसाइज करते हैं और फिर छोड़ देते हैं। वजन घटाने के लिए नियमित और निरंतर एक्सरसाइज बहुत ज़रूरी है।
4. फैट काटने वाले फ़ूड ज्यादा खाना
कुछ फ़ूड ऐसे होते हैं जिन्हे फैट कटर कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि ऐसे फ़ूड आइटम्स फैट बर्न करने मे सहायक होते है। पाइनएपल, अंडे, अदरक, नट्स, दही (योगर्ट), प्याज़, मिर्ची, आदि को फैट कटर फ़ूड माना जाता है। ये सभी हमारा मेटाबॉलिज्म तो अच्छा रखते हैं, पर इनके ज्यादा सेवन से वजन कम होगा इसका पक्का दावा कोई नही करता।
5. पर्याप्त नींद न लेना
अगर आप बहुत ही कम समय के लिए सोते हैं और एक आरामदायक पूरी नींद नही ले रहे हैं, तो आपको वजन कम करने में परेशानी आएँगी। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और वजन घटाने में परेशानी हो सकती है। इसीलिए हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है।
निष्कर्ष
वजन कम करना एक मुश्किल काम हो सकता है, पर इसके लिए कई तरह के नुस्खे अपनाने की बिल्कुल ज़रूरत नही होती। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और अनुशासन से उसका अनुसरण करके वजन कम किया जा सकता है। इसके लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना, मेन्टल हेल्थ का ध्यान रखना, और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना ज़रूरी है।
