рдХреНрдпреЛрдВ рд░рд╛рддрднрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдердХрд╛рди ?

рдХреНрдпреЛрдВ рд░рд╛рддрднрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдердХрд╛рди ?

рдХреНрдпрд╛ рд░рд╛рдд рднрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╕реБрдмрд╣┬ардЙрдардиреЗ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдордЬрд╝реЛрд░реА рдпрд╛ рдердХрд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдХреНрдпрд╛, рд╕реБрдмрд╣ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдПрдЧреНрдЬреЙрд╕реНрдЯ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдПрдирд░реНрдЬреА рдмрдЪреА рд╣реА рдирд╣реАрдВ ?

рдпрджрд┐ рд╣рд╛рдБ, рддреЛ┬ардРрд╕рд╛ рдХрднреА рдХрднреА рд╣реЛрдирд╛ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд╣реИ рдкрд░ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд░реЛреЫрд╛рдирд╛ рдРрд╕рд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд реЫрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЗрд╕ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рди рджрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдпреЗ рддреЛ рдпрд╣ рдПрдХ рдЧрдВрднреАрд░ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо рдореЗрдВ рдмрджрд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЛ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рдлрдЯреАрдЧ (morning fatigue) рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рджрд╢рд╛ рдореЗрдВ рдердХрд╛рди рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред

рдЖрдЗрдпреЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рдлрдЯреАрдЧ (morning fatigue) рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

1. рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рди рд▓реЗ рдкрд╛рдирд╛

рд╣рдореЗрдВ рдиреАрдВрдж рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЪрд░рдгреЛрдВ рдореЗрдВ рдЖрддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╣рд▓реНрдХреА рдиреАрдВрдж, рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рдФрд░ REM (Rapid Eye Movement) рдиреАрдВрдж рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдХрд░рддреА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдЯреВрдЯрддреА рд╣реИ рдпрд╛ рдЖрдк рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рд▓реЗ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдкрд░ рдердХрд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рдЙрдардиреЗ рдХрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдПрдХ рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдорд┐рд▓ рдкрд╛рддреА рд╣реИред

2. рдХрдо рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛

рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрдо рдкрд╛рдиреА рдкреАрддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдХрдореА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рдХрд╛рд░рдг рдердХрд╛рди рдФрд░ рдХрдордЬреЛрд░реА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рджрд┐рди рдореЗрдВ рднреА 2 рд╕реЗ 3 рд▓реАрдЯрд░ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдпреЗрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдарддреЗ рд╣реА рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рдкреАрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЬрдореЗ рд╣реБрдП рдЯреЙрдХреНрд╕рд┐рдиреНрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ

3. рдХрдо рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐

рдпрджрд┐ рдЖрдк рджрд┐рдирднрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд╕рдордп рдмреИрдареЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рдЕрдВрдЧ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рдкрд╛рддреЗ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЬреЬрддрд╛ рдЖ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рд░рдХреНрдд рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рдзреАрдорд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдердХрд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЗрд╕реАрд▓рд┐рдП, рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╣рд▓реНрдХреА-рдлреБрд▓реНрдХреА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдЬреИрд╕реЗ рдпреЛрдЧрд╛, 20-30 рдорд┐рдирдЯ рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдирд╛, рдпрд╛ рд╣рд▓реНрдХреА рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрд╛ рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдердХрд╛рди рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗ рдПрдВрдбреЛрд░реНрдлрд┐рдиреНрд╕ рд╣реЙрд░реНрдореЛрдиреНрд╕ рд░рд┐рд▓реАрдЬ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

4. рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдФрд░ рдкреЛрд╖рдг рдХреА рдХрдореА

рдпрджрд┐ рдЖрдк рд░реЛреЫрд╛рдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд▓реЗ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕ рдФрд░ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓ рдкрд╛рддреЗ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдХрдордЬреЛрд░реА рдФрд░ рдердХрд╛рди рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди A, B , B12, D рдФрд░ рдЖрдпрд░рди рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рднреА рдердХрд╛рди рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд░реЛреЫрд╛рдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ, рдирдЯреНрд╕, рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдзреВрдк рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдХрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдХреА рдХрдореА рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕ рдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдХрдореА рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рдкрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЗрд╕ рдХрдореА┬ардХреЛ рдкреВрд░реА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд▓реНрдЯреАрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рд╣реЗрд▓реНрде┬ардкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рдХреА рдорджрдж рд▓реА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

5. рдЕрд▓реНрдХреЛрд╣рд▓ рдФрд░ рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ

рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрд▓реНрдХреЛрд╣рд▓ рдФрд░ рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ┬ардХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдХреЛ рдЦрд░рд╛рдм рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред┬арджреЛрдиреЛрдВ┬ардХрд╛ рд╕реЗрд╡рди┬ардиреАрдВрдж рдХреЗ рдЧрд╣рд░реЗ рдЪрд░рдг рдореЗрдВ рдмрд╛рдзрд╛ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╕реБрдмрд╣ рдердХрд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдореЗрдВ рдирд┐рдХреЛрдЯреАрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдПрдХ рд╕реНрдЯрд┐рдореБрд▓реЗрдВрдЯ рд╣реИ рдФрд░ рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд░реБрдХрд╛рд╡рдЯ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ┬ардФрд░┬ардЗрд╕рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╕реЗ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдкрд░ рддрд╛рдЬрдЧреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреАред

рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрд▓реНрдХреЛрд╣рд▓ рдФрд░ рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рд╣рдж рддрдХ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдпрд╛ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рдмрдВрдж рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдкрд░ рддрд╛реЫрдЧреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдЧреАред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рдЗрд╕ рдмреНрд▓реЙрдЧ рдореЗрдВ рд╣рдордиреЗ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рдлрдЯреАрдЧ (morning fatigue) рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдпреЗ, рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рджреА рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗрд╡рд▓ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рджрд░реНрд╢рдиреАрдп рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИ, рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреА рдердХрд╛рди рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрди рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВ, рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реЛ, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛред┬а

*рдпрд╣ рд▓реЗрдЦ┬а рдирд╡ рднрд╛рд░рдд рдЯрд╛рдЗрдореНрд╕, HealthSite.com, Healthline рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╕реНрд░реЛрддреЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рд┐рдд рд░рд┐рдкреЛрд░реНрдЯреЛрдВ/рд▓реЗрдЦреЛрдВ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╣реИ, рдЬреЛ рдХрд┐ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рдлрдЯреАрдЧ (morning fatigue) рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд╕реЗ рд╕рдореНрдмрдВрдзрд┐рдд рд╣реИрдВред┬а
Back to blog

Leave a comment