Weight Loss Tips: How to lose weight at home without gym?

рд╡реЗрдЯ рд▓реЙрд╕ рдЯрд┐рдкреНрд╕: рд╡рд┐рджрд╛рдЙрдЯ рдЬрд┐рдо, рдШрд░ рдкрд░ рд╣реА рд╡реЫрди рдХреИрд╕реЗ рдХрдо рдХрд░реЗрдВ ?

рдЖрдЬ рдХреЗ рдмрд┐рдЬреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдирд╛ рдХрдИ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдХрдИ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдХрд░ рд╣рд╛рд░реНрдб рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдХреЗ рдФрд░ рдПрдХ рд╕рдордп рдХреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЫреЛрдбрд╝рдХрд░ рд╣реА рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдпрд╛ рдЙрд╕реЗ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рднреА рдХрдИ рддрд░реАрдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЬреЛ рдмреЗрд╣рдж рдмрд┐рдЬреА рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдШрд░ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдХрдо рдорд┐рд▓ рдкрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рдХреЙрд░реНрдкреЛрд░реЗрдЯ рдЬреЙрдм рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдпрд╛ рд╣рд╛рдЙрд╕рд╡рд╛рдЗрдлред

рдЗрд╕ рдмреНрд▓реЙрдЧ рдореЗрдВ рд╣рдо рдЙрди рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рдШрд░ рдкрд░ рд╣реА рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓рдХрд░, рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХреИрд╕реЗ рдХрдо рдпрд╛ рдЙрд╕реЗ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдШрд░ рдореЗрдВ рдпрд╛ рдЙрд╕рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХреА рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд, рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред

рдпрд╣ рднреА рдкреЭреЗрдВ: рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреВрд▓ рдХрд░ рднреА рди рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ 5 рдЧрд▓рддрд┐рдпрд╛рдВ

рд╕реБрдмрд╣-рд╕реБрдмрд╣ рдЧреБрдирдЧреБрдиреЗ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдЕрджрд░рдХ рдФрд░ рдиреАрдВрдмреВ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдкрд┐рдПрдВ

рдЕрджрд░рдХ рдФрд░ рдиреАрдВрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдХрд╛рд░рдЧрд░ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдарддреЗ рд╣реА рдЗрд╕рдХрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рдЗрдирдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдореМрдЬреВрдж рдЧреБрдг рдЖрдкрдХреЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рдХреЛ рддреЗрдЬ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдкрд╛рдЪрди рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпреЛрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ

рдпреЛрдЧ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдмреЗрд╣рдж рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рд┐рдмрд┐рд▓рд┐рдЯреА рдмрдврд╝рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рддреЗрдЬ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рддрдХ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд░рдХреНрдд рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИред

рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдирд╛

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓рдирд╛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╣рд▓реНрдХреА рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ, рддреЗрдЬ рджреМрдбрд╝, рдпрд╛ рджрд┐рди рдореЗрдВ 30 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рдмреНрд░рд┐рд╕реНрдХ рд╡реЙрдХ рдпрд╛рдиреА рддреЗрдЬ рдЪрд╛рд▓ рд╕реЗ рдЪрд▓рдирд╛ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рдХреЛ рддреЗрдЬ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрддрд╛ рд╣реИред

рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЗрдВрдЧреНрд░реАрдбрд┐рдПрдВрдЯреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди

рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ┬ардиреЗрдЪреБрд░рд▓┬ардЗрдВрдЧреНрд░реАрдбрд┐рдПрдВрдЯреНрд╕ рдХреЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рд╕реЗ рдмрдиреЗ┬ардиреЗрдЪреБрд░рд▓ рд╡реЗрдЯ рд▓реЙрд╕ рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ:

рдЧрд╛рд░реНрд╕рд┐рдирд┐рдпрд╛ рдХреИрдореНрдмреЛрдЧрд┐рдпрд╛: рднреВрдЦ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдлреИрдЯ рдмрдирдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИред

рдЧреНрд░реАрди рдХреЙрдлреА: рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рддреЗрдЬ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдВрд╡рд▓рд╛: рдкрд╛рдЪрди рд╕реБрдзрд╛рд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рд╡рд┐рд╖рд╛рдХреНрдд рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдХрд░ рдлреИрдЯ рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдореЗрдереА: рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░, рднреВрдЦ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред

рдХрд╛рд▓реА рдорд┐рд░реНрдЪ: рдлреИрдЯ рдмрд░реНрди рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рддрд╛ рд╣реИред

рдШрд░ рдкрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдирд╛

рдШрд░ рдкрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдирд╛ рднреА рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдкреМрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рджреЗрдирд╛, рдЭрд╛рдбрд╝реВ-рдкреЛрдВрдЫрд╛ рдХрд░рдирд╛, рдмрд░реНрддрди рдзреЛрдирд╛, рд╕реАрдврд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдЬреИрд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдлреИрдЯ рдмрд░реНрди рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕реАрдврд╝рд┐рдпрд╛рдВ рдЪрдврд╝рдирд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреА рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╣реИ, рдЬреЛ рдмрд┐рдирд╛ рдЬрд┐рдо рдХреЗ рдШрд░ рдкрд░ рд╣реА рдХреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

рдпрд╣ рднреА рдкреЭреЗрдВ: рдШрд░реЗрд▓реВ рдЙрдкрд╛рдп рд╕реЗ рдкрд╛рдПрдВ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдХрдо рд╡рдЬрди, рднреВрд▓ рдЬрд╛рдПрдВ рдореЛрдЯрд╛рдкреЗ рдХреА рдЪрд┐рдВрддрд╛

рдЫреЛрдЯреА рд▓реЗрдХрд┐рди реЫрд░реВрд░реА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ

рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдШрд░ рдкрд░ рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╕реНрд╕реА рдХреВрджрдирд╛, рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕ рдФрд░ рдкреБрд╢-рдЕрдкреНрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЯреЛрди рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдлреИрдЯ рдмрд░реНрди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдореЗрдВ 4-5 рджрд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ 30-40 рдорд┐рдирдЯ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓рд┐рдВрдЧ рдХрд░рдирд╛ рднреА рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╣реИред

рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдлреВрдб рдЦрд╛рдирд╛

рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ, рдлрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдФрд░ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рд▓реАрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯреНрд╕ рдФрд░ рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

рдШрд░ рдкрд░ рд╣реА рдХреБрдЫ рдЫреЛрдЯреЗ-рдЫреЛрдЯреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдФрд░ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдХрдо рдФрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреЗ рдХреА рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдпрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреАрдЬ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╣реА рдЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреЛ рдкрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдбрд┐рд╕реНрдХреНрд▓реЗрдорд░:┬ардпрд╣ рдмреНрд▓реЙрдЧ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рд╕реЗ рд╣реИ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдпрд╛ рдбрд╛рдпрдЯреАрд╢рд┐рдпрди рд╕реЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИред
Back to blog

Leave a comment